最近随着“阳康”的人越来越多，很多阳康的人在社交网站上分享了自己的“阳康感受”，其中不少人表示，自从阳康后，睡眠质量就越来越差！

　　有的人是入睡困难，有的人是睡一会就醒来，有的人是晚睡早起干瞪眼等天亮……

　　都说阳康后一定要保证充足的睡眠，因为睡眠也是影响一个人的免疫水平关键因素之一。

　　影响睡眠的，除了身体本身之外，还有可能跟你的晚餐有关。

　　晚餐吃得太晚，吃得太多，晚餐时吃的食物种类，都会影响晚上的睡眠质量。

　　所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。

　　郑郑也建议，如果你最近有“睡眠问题”，晚餐时这3类食物可以多吃一些。

　　不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！

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　　富含维生素B的食物

　　平衡情绪、松弛神经

　　维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。

　　不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。

　　在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。

　　♦维生素B1：

　　经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

　　富含维生素B1的食物：

　　糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

　　注意：

　　维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

　　♦ 维生素B3：

　　也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

　　富含维生素B3的食物：

　　肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等

　　注意：

　　如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

　　♦ 维生素B6：

　　维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

　　富含维生素B6的食物：

　　鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。

　　♦维生素B9（叶酸）：

　　叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。

　　富含维生素B9的食物：

　　酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。

　　注意：

　　叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

　　♦维生素B12：

　　维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。

　　另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。

　　富含维生素B12的食物：

　　主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。

　　注意：

　　在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。