现代这快节奏的生活，让很多人都不敢停下脚步稍作歇息，更遑论每天晚上充足的8小时睡眠了。由于熬夜或者睡不着等原因，人体渐渐开始出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状，健康也离我们越来越远，一个完整高质量的睡眠成了一种可遇不可求。

　　现在给大家呈上三招，能够有效帮助到有失眠困扰的朋友，一觉睡到大天亮也许不是做梦而已。这个“睡眠三招式”不但提高你的睡眠质量，同时也起到调和五脏的作用，双重保障。

　　一、双腿背部伸展式

　　晚上泡完脚之后半小时，在沙发或者床上进行这招双腿背部伸展式。平坐于沙发或者床上，腿上放置一床叠成豆腐块的被子，上半身向前伸，可直接趴在被子上，同时脚尖向回勾，尽量用手指尖去触碰脚尖。如果觉得很轻松，那么把被子折抵一些，然后再进行拉伸，这样可以拉伸到膀胱经，利于缓解疲劳、消除精神紧张，让身体得到放松。

　　二、半桥式

　　将被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在床上，用双肩撑住，持续3-5分钟，可以再重复一两次。半桥式有助于腹部的血液循环，轻和温柔的按摩到内脏，让整个身体从内向外都放松，异常舒服。身体放松了，心情也会随之舒缓，身心放松一直都是一个优质睡眠的关键所在。

　　三、倒箭式

　　整个人面对墙壁平躺，双腿并拢，抬起搭在墙壁上，双手平展放置身体两侧，坚持5-10分钟，休息一下，再重复一遍。这个方式能够把气血引到头部，对大脑细胞起到滋养作用，能有效改善脑供血，还能消除大脑疲劳，进而放松身心。

　　这系列“睡眠三招式”对多数人都有用，可以当作每天的睡前习惯，每天只要花十几分钟的时间，就能改善睡眠，提高睡眠质量，对调和五脏也有很好的效用，还有比这成本更低的养生方法吗？坚持下去，你不会后悔的。愿你今天睡得好，明天睡得好，天天睡得好！

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