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产后月子营养粥

  今天分享整理了12道产后月子营养粥食谱,月子做的好真的可以改变女人的体质,所以一定要好好坐月子把身体调理好。

坐月子期间怎么吃呢?

  三餐仍以均衡饮食为主, 按照必须增加哺乳所需要的热量,每天约增加500大卡左右,并且避免过敏食材,汤品是月子餐的主轴,会分成四个阶段,循序渐进。

  大家都知道月子坐好了,相当于女生的第二次重生,是一个黄金修复期,很多毛病都可以在月子期间给你第二次调理好的机会,反之月子里不注意也很容易留下后患。

第1周

  很关键的一周,加速恶露排尽,促使伤口愈合。从气血大虚的疲惫状态中迅速走出来。

  1. 以清淡的汤和粥为主:第一周还在失血和元气恢复中,脾胃消化功能也还没有恢复正常,所以要吃得清淡好消化好吸收,不能马上就是不好消化的蛋白质,比如鸡肉猪肉牛肉,以免增加肠胃负担,甚至诱发其他疾病。

  2. 不吃气味重、不消化的食物。

  3. 避免寒凉食物,蔬果尽量集中在早午餐时食用。

  4.汤类基本为清淡蔬菜汤

  产后出了月子第一步就是盆底肌修复,顺产妈妈42天后,剖腹产妈妈60天后开始凯格尔运动,可以下个G动应用匹配适合自己的方案锻炼,有效改善漏尿、脱垂、膨出、松弛等问题。

第2周

  要调养气血,促进泌乳,健脾养胃,强筋健骨,改善排便。

  1. 可以开始吃猪肉牛肉鸡肉等优质蛋白。但因为消化功能尚未完全恢复,依个人状况需求不同,适当有所调整。

  2. 适量喝一些补气血的茶饮,其他补品不建议增多。

第3,4周

  1. 滋养泌乳,补血益气,养颜调理,恢复身材

  2. 消化功能恢复,基本可以逐渐恢复成正常的饮食了。

  一些老人用传统的方法让产妇天天喝鸡汤真的太可怕了,不仅营养价值单一,重要的是,大堆大堆的油脂全都喝进去了,肉全长自己身上了,吃的过油还容易堵奶,一定要科学调理~

  

产后月子营养粥


  

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