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健身会引起睡眠质量不佳?有些人一健身就睡不好?该怎么解决?

有些朋友可能会有这种感觉,每当锻炼结束以后,总是觉得难以入眠。因此会得出健身影响睡眠这样的结论。健身到底会不会影响睡眠?为什么有些人开始健身以后反而睡眠效果大不如前?问题出在哪里呢?应该怎样解决?今天昭哥就跟大家探讨一下这个问题。

其实关于这个问题我们需要具体问题具体分析一下,在这里昭哥想说,健身其实和睡眠是没有这种关联的,这里是一个误区,健身不会引起睡眠质量的下降。相反,真正懂健身的人会知道,睡眠其实是保证训练状态和保持肌肉围度的一个重要的信息。并且,科学的健身方法还能有助于改善睡眠。睡眠质量不佳真的是健身引起的吗?真相到底是什么?

关于睡眠不好,是由于很多问题导致的,比如精神紧张,压力大,不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。睡眠不佳这个锅,还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动,它会加速体内新陈代谢的速度,消耗多余脂肪,放松精神,让身体更加健康,其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢?主要会由以下几个原因造成。

锻炼时间过晚。由于工作原因,现在的年轻人通常要加班到很晚,或者健身房离家比较远,因此会比较晚去锻炼。但是这样一来,本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态,而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间,久而久之,就会长时间得不到良好的睡眠质量,严重的话还会导致失眠。

咖啡因饮品摄入过多。我们都知道,很多健身的老铁们都喜欢喝各种补剂,尤其是练前,很多人喜欢喝一些pre-workout(氮泵类的补剂) 这样的补剂,而这些补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度,会添加一些咖啡因。而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话,很容易咖啡因摄入量超标,从而影响睡眠。想想你们在锻炼前或者上班的时候,是不是喝过这些饮料呢?

其他的原因掩盖了健身的因素。其实,现在的人由于各种问题都会有熬夜的习惯,而一部分人接触了健身以后,并没有按照健身里的建议,改善自己的睡眠,反而觉得自己的时间被压缩了,该做的事还没有做完。其实如果锻炼时间得当,在该睡觉的时候是会有困意的。所以,本身自己的睡眠质量就没有改善,还要把锅甩给健身,就不太好了。

怎样通过健身改善睡眠?具体应该怎么做?

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