1. 首页
  2. 怎么办?
  3. / 正文

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

以下文章来源于上海岳阳推拿 ,作者Tuina

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

上海岳阳推拿
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科
脊柱的保养需要从小处抓起,在精神调护、衣食住行、导引功法、天人相应等几方面都要学习了解。看到标题,许多人定会不以为然,我从小到大,起床没有几万次,也有几千次,还需要学习吗?
我们今天就来谈谈,腰不好,应如何科学地起床。
正确合理的起床动作,在腰痛发作时,可以帮助你起床,避免腰痛的加剧,防止再次损伤,有助于腰痛的恢复,还可以预防腰痛发生。因此,腰不好的病友需要学习,腰好的人,也需要这样起床。
合理的起床动作需要从侧卧位起身,因此,如果你是仰卧位,需要先转到侧卧位。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

从仰卧位转到侧卧位时,需要注意保持脊柱转动的同步性,就是尽量让颈椎、胸椎和腰椎同步转动,避免出现扭转。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

先将双腿屈曲,以便后续起坐。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

将双腿放置到床沿外边,自然下垂。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

用身体下侧的手肘部和身体上侧的手掌交叉支撑床面,慢慢坐起。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

从坐位起身下床。

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

如果年纪比较大,从卧位到坐位,再从坐位到站位,从站位到行走,都应该稍作停顿,不要太快,这是由于年纪越大,顺应性越差决定的,是自然规律,不必沮丧。
随着腰痛的好转,以及坚持锻炼之后身体机能的提高,起床的速度会快一些,起床的动作、步骤还是要按照我们前面说的去做。好习惯一旦养成,腰不好就会成为历史。
作者介绍

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?

孙武权 推拿科主任 医学博士 主任医师 博士生导师 副教授
国家中医药管理局第三批老中医药专家学术经验继承人,丁氏推拿流派主要传承人,上海市医务工匠,上海工匠。
擅长:以非手术治疗颈椎病、腰肌劳损、强直性脊柱炎、颞颌关节紊乱、骨折后遗症等。
专家门诊时间:周一上午 大柏树、周四上午 针研所
特需门诊时间:周二上午 大柏树
【推拿科普通门诊】
每周一至周六全天,周日上午
【脊柱推拿专科门诊】 周一、周五上午
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院官方微信订阅号二维码,欢迎扫码关注!
原标题:《【市民健康科普宣传周】腰不好,怎么科学地起床?》

网站地图