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懒人一日三餐减肥食谱怎么安排

减肥效果如何与饮食有直接关系,多数人肥胖主要原因就是饮食没有做好控制,平时养成了暴饮暴食的习惯,每天食物总热量远远超过身体所消耗的热量,出现热量过盛的现象,过多热量无法被代谢掉,转化为脂肪囤积在体内。想减肥同样需要从饮食方面先入手,先把一日三餐合理化,那么懒人一日三餐减肥食谱该怎么安排更合理?

懒人一日三餐减肥食谱

如果实在懒得运动,想减肥只能从饮食上下功夫,保证一日三餐足够清淡,控制总热量,这样才能保证身体所消耗的热量从体内脂肪中获取,才会有机会使体内脂肪越来越少,最科促进减肥效果。因此每日三餐的饮食结构安排就至关重要,无论什么时候,不管是为了减肥还是为了保健,三餐饮食结构以清淡为主,本着早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。

懒人一日三餐减肥食谱推荐:

减肥者早餐安排以营养均衡为主,推荐可选择的食物有:红豆粥、脱脂无糖牛奶、无糖豆浆、纯燕麦粥、柠檬蜂蜜茶、薏米粥、酸奶,这些是饮品。主食则推荐吃:全麦面包片、蒸地瓜、煮玉米、蒸南瓜,以粗粮系列为主。水果则以低糖类为主,不要吃太多,像火龙果、猕猴桃等吃一半即可满足要求。

午餐安排相对会丰富些,同样以清淡为主,像西红柿炒蛋、清拌黑木耳/银耳、素炒芹菜、种种水煮菜、清炒蔬菜……。主食以粗粮为主,把平时吃的白米饭、馒头用糙米和五谷杂粮代替。肉类则推荐吃纯属红肉,牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉,都知道。基本上午餐就是主食+蔬菜+肉,做到多菜少肉,总摄入量大概控制在七八份饱即可。

晚餐安排同样以清淡为主,而且要控制总摄入量,千万不要有吃多的问题,晚餐肠胃消化功能本来就弱,如果摄入太多很容易因为消化不良而使食物残渣囤积在体内,不仅不利于减肥,对健康也极其不利。

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