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减肥期间三餐吃什么好

拥有好身材对男性朋友和女性朋友都是很重要的,因为身材不好会让人失去很多机会,甚至会为年轻人择偶带来很大的影响,减肥不论是采取什么样的方法,最终都不能绕过控制饮食这一环,很多人在减肥期间都不知道自己的三餐怎么安排,那么今天就俩带大家了解减肥期间三餐吃什么好?

减肥期间的早餐

在减肥期间早餐是很重要的,早餐的时候要适量的补充蛋白质,可以吃鸡蛋、全麦面包,也可以吃水果酸奶燕麦片或者养生粥,这些食物都含有丰富的蛋白质和微量元素,对减肥期间维持基础代谢需求和抑制脂肪吸收很有帮助,早餐可以喝一杯无糖脱脂奶,这样可以增加饱腹感还能补充钙和蛋白质。

减肥期间的午餐

午餐尽量以少量主食和大量蔬菜为主,可以适当吃点肉食,但是肉食的摄入量不能超过100g,否则就会产生超出基础代谢需求的热量,午餐的主食可以吃米饭、馒头或者花卷等,米饭最好是两种以上的谷物制作而成,菜品可以吃清水炖的蔬菜,加一个苹果之类的水果,也可以加入适量的鸡胸肉,因为在众多的肉食当中,鸡胸肉的热量是非常低的。

减肥期间的晚餐

晚餐的时候一定要遵循低糖低盐低脂低卡的原则,因为饮食中摄入过多的糖和盐也是 不容易代谢掉的,会给基础代谢带来负担,这样也会影响到减肥的效果,可以吃代餐粉或者营养麦片,也可以吃玉米,因为玉米中含有大量的微量元素和肠道活性酶,对减肥也是很有帮助的。

看了上面的介绍,相信大家都知道了到底减肥期间三餐吃什么好?希望所有需要减肥的朋友都能对饮食安排有一个了解,其实上面说的这些食物并不是所有可以在减肥期间吃的,减肥的时候还有许多其他食物可以吃,只是吃的时候要记住合理搭配和低脂低卡的理念。

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