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减肥一日三餐怎么吃?健康管理师每天分享不一样的食谱day4

  11月不减肥,12月徒伤悲,新的一个月,新的开始~为减重减脂之路上的你加油打个气吧!

  健康减脂=七分吃+三分练

  一日三餐吃什么?

  11.4周四,工作日

  早餐如何搭配?蛋白质+脂肪+维生素+碳水化合物+饮品

  早餐:燕麦+奇亚籽+大麦青汁+奶粉(粉50g+水250ml)碳水化合物+膳食纤维+植物蛋白

  苹果 一个(维生素

  拿铁咖啡(agf冻干咖啡+奶粉)两杯

  

减肥一日三餐怎么吃?健康管理师每天分享不一样的食谱day4



  午餐:蔬菜+优质蛋白+水果+碳水化合物(按量排名)

  上班族自制卷饼~有菜有肉有碳水,太美味了

  芹菜+豆腐卷+洋葱+生菜+鸡架,1.5张约100g玉米煎饼+酸奶+柿子

  芹菜:钙和铁的含量高,也是高纤维食物,抗氧化食物,加快粪便在肠内的运转时间。芹菜含有芹菜碱,有降压作用,对早期高血压病患者有一定疗效。

  

减肥一日三餐怎么吃?健康管理师每天分享不一样的食谱day4



  

减肥一日三餐怎么吃?健康管理师每天分享不一样的食谱day4



  豆腐皮又称千张,黄豆的产物,黄豆宜加工制成豆制品后食用,这样可以破坏黄豆中绝大部分抗营养物质,还可以加工制成豆制品后提高蛋白质的消化率。很多人吃豆类食品有胀气反应,这是为什么呢?

  “胀气因子”可引起胀气,主要是因为大豆低聚糖的作用。

  大豆低聚糖是由半乳糖、葡萄糖、果糖组成的支链杂糖,是生产浓缩和分离大豆蛋白时的副产品。大豆低聚糖可不经消化直接进入大肠,可为双歧杆菌所利用并有促进双歧杆菌繁殖的作用,改善肠道菌群结构,具有通便等效果,对人体产生有利影响。

  (中国居民膳食指南建议:餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2)

  晚餐:一个海菜包子

  运动量:有氧操1h

  你学会健康减脂的饮食了吗?减肥路上的你还在孤军挣扎吗?担心坚持不下来吗?欢迎跟着我一起打卡健康饮食吧!我们互相监督~

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