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练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)

  些同学练习瑜伽会手腕痛,那是因为手掌用力不对,导致手腕前侧、内侧或外侧挤压太多。我们来看看手掌的正确发力图,你用对力了吗?

  手掌的正确发力图

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

虎口的位置不能离开垫子。

大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子。

小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指、中指的根部要轻轻压实垫子。

掌心要空,向上提。

靠近手腕的位置不能有压力。

  练习手倒立的时候,为了更好地平衡,需要手指腹稍微抓地。

  手倒立手掌正确发力图:

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

手指指腹往下压的同时往里拉

指根往下压特别是食指指根

大拇指根部往下压

  手倒立手掌错误发力图:

  

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整个手掌铺平,手指往前推,挤压了手腕

手指跟没有压实地面,挤压了手腕

  强壮手腕的一些练习

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

膝盖着地,双手撑地

把身体向右侧5次呼吸

把身体向后侧5次呼吸

把身体向左侧5次呼吸

把身体向前侧5次呼吸

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

把掌根抬起来,保持5次呼吸

然后把指根抬起来,保持5次呼吸

把指尖转向外侧,保持5次呼吸

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

手掌心朝上,指尖相对,保持5次呼吸

  手腕疼痛怎么练瑜伽?

  手腕疼痛,遇到手撑地的体式,可以用各种方法避开疼痛的位置:

  1.用辅具

  

练瑜伽手腕痛?你手腕用力用对了吗?(收藏级)


  

折叠瑜伽垫,掌根撑在折叠处

用上楔子,掌根撑在三角形斜坡底端

  2.手掌离地

  

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把掌根离地,手指抓地

或者双手握拳

  3.小手臂撑地

  

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把手掌撑地的体式,换成小手臂撑地

  正确启动手掌的力量,其实也是间接帮助正确启动小手臂和大臂的力量,身体是一个整体的练习,一个细小的变化都会影响到全身。

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