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均安一男子因运动过度竟发生这样的事,大家要注意运动有度啊

日前,也曾听说在均安新庙球场也曾发生类似的事件:一男子打球后突然不适倒地,医生抢救后仍不治身亡。

均安一男子因运动过度竟发生这样的事,大家要注意运动有度啊

类似的事件还有很多,

现在告诉大家,

并非想制造恐慌

而是想要告诉大家

要重视自己身体

给你发出的信号

要记得适时停下来

均安一男子因运动过度竟发生这样的事,大家要注意运动有度啊

运动本身是件好事,

但运动不当

反而使它变成坏事

那么如何正确运动呢?

我们一起了解一下

关于运动,你走了哪个极端?

南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚说,现代人存在两种状况,一个是运动偏少:开车上班,上楼坐电梯,久坐办公室,长期使用电脑和手机,一回家就“葛优躺”、看电视、看手机、慵懒休闲……

另一种情况是疯狂运动:今天羽毛球,明天游泳,后天马拉松……这就是过度运动了。过度的对抗性运动、过长的锻炼时间,对大多数人来说都是不适宜的。

以上这两种极端状况明显都是不健康的,却常流行。

突发疯狂的运动还可能引发猝死……

南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授说,普通健康人在没有运动底子的前提下,平时很少参加锻炼,如果突然进行大强度的运动,容易产生运动应激综合征,其中最严重的后果就是运动性猝死

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因此,长期缺乏锻炼、有一定基础疾病的人士,应在开始运动计划前到医院体检,主要是做以心肺功能为主的体检,最好再做一个“心电运动负荷实验”这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。

预防:运动前要注意以下几点

刘璠娜建议,对所有的人来说都应该注意劳逸结合,在进行大运动量训练前安排好休息。以下几种情况要注意:

身体不适、感冒、发热者尽量避免参加;

避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量练习;

训练时补充足够的水分、电解质等。

加强适应性训练,避免同一项目长时间、大强度训练,尽量交叉训练。

刘刚建议,普通人以强身健体为目的的体育锻炼,要适合自己体能的项目,如跑步到底是普通长跑,还是马拉松,还是仅能接受快走,另外还要选择适合的运动场地。对于大部分人来说,游泳、慢跑、自行车是最推荐的三大运动项目。

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科学锻炼还有重要的一点,要注重充分的热身、锻炼后的充分放松康复。

由于横纹肌溶解前没有什么特别的预兆,但是如果运动后出现短暂意识丧失, 大量出汗, 头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛等症状时,要引发警惕,考虑是不是横纹肌溶解,需要及到医院进一步检查明确。

一般大众化的锻炼,

达到什么样的程度最为合适呢?

刘刚说,中老年人务必量力而行,而年轻人可追求一定的运动强度。总体来说,运动后肌肉有微微酸胀感,一两天能够恢复,不影响此后的其他行动,就是正常的;如果酸痛一周以上都不能恢复,则说明强度过大了;如果完全没有肌肉酸胀感,则是强度不够。

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运动时间方面,作为体育锻炼,就算是强度不大的广场舞等,也建议控制在一次45分钟左右。运动时间持续太久,也很容易造成关节和肌肉劳损。

运动最容易产生两大类损伤

只有科学运动,才会对健康有益。刘刚介绍,运动最容易出现的两大类损伤,一是肌肉韧带损伤,二是关节过度磨损

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