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网红抖肩舞有三种人抖不得

网红抖肩舞有三种人抖不得 脊椎有问题、患有严重心脏病和急性病患者

来源: 北京晚报     2019年12月05日        版次: 55     作者:

网红抖肩舞有三种人抖不得

 

视觉中国供图

 

▌北京健康科普专家 西城区体科所研究员 邵石

前段时间,歌曲《Coincidance》MV中的抖肩舞在国内爆红。许多高校学生录制抖肩舞小视频在网上斗舞,连北京大学新闻发言人蒋朗朗、360老总周鸿祎、演员黄轩等名人也加入了这场狂欢。引得不少网友呼唤全民抖肩,还称此舞能治颈椎病和肩周炎。

俗话说,百走不如一抖。难道跳抖肩舞真能治病?

抖肩舞不治病

但唤醒了运动意识

跟着简单的音乐节奏,肩膀一前一后抖动,连表情都不需要,就可以成为最酷的抖肩舞舞者。

抖肩舞的主要动作是抖肩膀,这的确可以放松肩颈,促进血液循环,让身体舒服一些。

但是,这种模仿MV的舞蹈不像广播体操,有规范的动作或标准。视频中,大家跳的动作、幅度、频率差别较大,因此,无法确定抖肩舞具体能活动哪些部位,缓解什么样的肩颈问题。而且该音乐时长仅2分半左右,想靠抖2分钟治病,显然是不现实的。

不过,作为一种趣味活动,抖肩舞把许多人从长期伏案,或是长时间使用电子产品的“静止”状态带了出来,带来了欢乐,唤醒了运动意识,让大家能够主动参与运动,降低了久坐给身体带来的危害程度。从这方面讲,抖肩舞的确是一种值得提倡和鼓励的健康运动。

有效抖肩15分钟

有助预防心血管疾病

虽然抖肩舞最近才在国内爆红,但抖肩这个健身动作早已被公园健身圈里的大爷大妈们应用多年。

和游泳、跑步一样,抖肩也是一种有氧运动。长期进行有氧运动可以维持我们的血管弹性,促进身体代谢,减少脂肪,维持合理体重,有助于预防心血管疾病,以及减少慢性病的发病率。

但是,要想把抖肩舞“升级”成有效的有氧运动,需要持续做15至30分钟,并长期进行。

而且无论是什么运动,要想达到科学健身,增强体质,提高健康水平的目的,都需要持之以恒地坚持,并科学有效地进行。

三类人不能随便抖

能抖也得防止运动损伤

抖肩舞虽好,但有些人抖之前还是要特别小心,尤其是这三类人:

一、脊椎有问题的人群。颈椎、腰椎等椎间盘突出,或是脊椎歪斜的人一定不能随意抖。而且准备活动不充分,或动作不协调等情况,都有可能引发疾病,特别是脊椎方面的问题。

二、有严重心脏病的患者,不宜贸然进行抖肩运动,应在医生指导监护下锻炼。

三、患急性病的人不适合,已经被医院确诊的慢性病人是否可以抖也需征求医生意见。

总之,一定要选择适合自己的健身方式,并注意热身和运动幅度,以免在运动中造成损伤。这样才能让健身真正带来益处,提高生活质量。

三个小动作

随时随地强健身心

最后,给大家推荐几个随时随地能做的健身小动作,尤其适合久坐的人——

动作一:双手托天理三焦

要领:双手交叉,举过头顶,使劲往上伸,有点类似伸懒腰的动作。伸到最大幅度后坚持1至5分钟,再慢慢回来,循环往复。

作用:这个动作来自八段锦,经常做可以加强四肢和躯干的伸展能力,增强心肺功能,促进血液循环,消除疲劳。动作伴随深呼吸,还可以对胸腔、腹腔和盆腔这三焦部位的内脏器官进行调理,对腰背肌和骨骼伸展也很好,并有助于矫正后天的背部不良姿势。

动作二:双手抓握

要领:双手十指使劲攥拳,3秒后慢慢伸展,并让每个指头都努力伸开。10个为一组,可循序渐进地进行至五组,或进行到小臂感觉酸困时再稍微坚持一下后停止。

作用:这个动作能够很好地锻炼小臂,促进上肢血液回流心脏。

动作三:勾绷脚尖

要领:腿部向前伸直,脚尖努力伸展到极限,然后慢慢往回勾,也可以让脚尖伸展后缓慢绕圈,每次坚持5秒,10次一组。可单腿轮流做,也可以双腿一起做。

作用:下肢血液循环不好,会给心脏带来很大的血液循环负担。因此,小腿也被称作“第二心脏”。这个动作可以有效促进下肢血液更好地回流到心脏。   

文字整理 李晓雨

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