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协调性训练(上)

协调性训练(上)

篮球运动作为一种高强度对抗型运动,不仅需要强悍的身体体能和各项优秀基本专项素质的支撑,而且需要参与者全身机体的协调配合

篮球运动需要的专项素质包括较强的移动速度、敏捷性、弹跳力、柔软度、爆发力以及耐力等这些可视化能力素质,而这些可视化能力素质的提高,往往考验着参与者的身体体能的基本素质,这些包括身体柔韧度、柔软度、心肺能力(包括有氧运动无氧运动的持续力)以及肌耐力

每一个优秀的篮球运动员必定是各项体能素质极佳的球员,而各项体能素质出众的运动员却不一定能成为优秀的篮球运动员。篮球运动对身体协调能力有着自己的独特要求,这种身体协调能力必须符合篮球运动所必须的持续续航、瞬间爆发力和科学的动作方式,合理的协调性训练不仅有助于篮球对抗的技巧输出,也同时在一定程度上增强了对身体器官的保护。

今天我们就来看看篮球世界里应该进行的童子功——身体协调性训练

协调性训练

协调性训练(上)

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协调性训练

(Coordination)

指的是身体动作时对肌肉群动作的时机、动作方向以及速度保持相对合理,使身体机能保持平衡稳定且均匀的行为。

协调性训练(上)

协调性训练,可以说是诸多体能训练中最难的一项,单一体能训练提高因其目的直接单一其训练方式往往能够立竿见影。而协调性训练因个人身体基本素质不同、遗传体质不同和心理因素外,还因其他基本体能的优劣差异而导致训练方式的成效不一。

可能说了这么多

还是有人不大懂协调性训练的成效区别

在球场上

有些身高很高的人

动作却缓慢笨拙

最重要的原因可能就是

身体协调性不佳

协调性训练(上)

协调性训练手段

协调性训练大概有以下八种手段:

生疏动作身体训练

反向完成动作

习惯动作速度节奏合理训练

游戏方式完成复杂动作

动作组合复杂化训练

改变动作空间范围

机械辅助或自然环境复杂训练

信号刺激的记忆训练

切记,协调性训练是体能训练中一种强化型训练,要求在有一定基本体能条件下的进阶型训练,一般在比赛之前所做的动作就属于协调性训练。

协调性训练(上)

协调性训练之腿部训练

1

半蹲跳训练

半蹲跳是提高弹跳力的方式之一,同时也是训练腿部肌肉群协调运作的方式之一,原地半蹲起跳要求训练者保持重心稳定在一条铅垂线上,又必须要有足够的爆发力来提供向上的弹跳力所以就对训练者的控制力和全身协调能力提出挑战

在半蹲起跳后,训练者需要在腾空间对落脚点与身体重心进行调整,以到达连续半蹲跳的效果。

协调性训练(上)

半蹲跳注意事项:

双膝并拢,两脚与肩同宽。起跳时双脚同时用力,避免因双脚用力不均而导致重心失稳。

半蹲跳起时,双肩上提齐平,保持上身重心,避免因空中失衡而导致下落时脚步受伤。

2

纵跳训练

纵跳是提高爆发力的方式之一

也同时有助于提高身体机能

对瞬间用力的协调能力

是一种对腿部各项素质提高

非常有效果的训练方式

协调性训练(上)

在进行纵跳训练过程中

不必苛求纵跳高度

力求持续平稳

上身重心的控制也是重点

纵跳前进或后腿的距离不应过大

避免因重心失稳而受伤

协调性训练(上)

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