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白开水泡它喝,醒来就想排便!肚子平了,腰细了,皮肤白又亮~

一到冬季,很多人的饮食都更加肥甘厚腻了,大鱼大肉、火锅、烧烤不断,肠道负担不断加大,加上气候干燥、长时间久坐等因素,肠道蠕动就更慢了,便秘说来就来。

尤其是中老年人因为肠道功能下降,更容易出现便秘、胃胀气、犯胃酸……

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很多人以为排不出来才叫便秘,其实排便费力、不畅、排不净,便干、硬等都属于便秘范畴。长期如此,代谢废物、有害物等在体内堆积,身体还容易出现问题:

① 腹胀。

人体内的代谢垃圾堆积在肠道里,会使腹部胀满,进而产生恶心、厌食、食而无味、食欲不振等现象。

② 肥胖。

体内代谢有害物、毒素等聚积可导致大肠水肿,人体下半身的血液循环减慢,易形成梨形身材和肚子赘肉。

③ 口臭。

便秘的人容易产生体臭、口臭,影响人际交往。

④ 长痘。

由于粪块没及时排出去,长时间滞留在肠道内,腐败后容易产生有害毒素,从而产生痤疮、脸部色素沉着、皮疹等问题。

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据调查发现,我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的影响,严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便,让人苦不堪言!大便解不出,无法「放空自己」的那种痛苦,没有便秘过的人不会懂......

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肠道是人体必不可少的“排污工厂”!

人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折。若粪便长时间排不出去(便秘),它们在肠道内干结、腐败、发酵,易形成毒素,破坏肠道菌群。

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长期如此,不仅会让大便变得越来越干燥,排便变得越来越困难,还很可能诱发各种肠道疾病。

据国家癌症中心新发布的发病率显示,结直肠癌不论男女,已经“攻进”或逼近十大恶性肿瘤第三位,其中男性发生率8.59%,女性9.08%。不仅发病率呈升高趋势,而且越来越年轻化。

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很多肠癌患者,非常喜欢油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物。这些食物不易消化、排出,残渣易滞留在肠道褶皱内,在肠道有害菌的作用下腐败干结。日积月累,不仅会刺激炎症反复发生,也会影响肠内菌群平衡,甚至最终导致肠癌高发。肠道不顺畅,每天愁便秘,色斑、口臭,肚腩全是肉?想要一身轻松?就要大便畅通!

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对便秘的人来说,开塞露、润肠茶、酵素等都不陌生,但一时爽完后身体都虚脱了,该堵的还是接着堵!长期靠它们缓解便秘,还容易产生依赖,更严重!

预防或缓解便秘,首先还得促进人体肠道蠕动,提升肠胃活力,使之顺其自然地排出代谢物。

很多便秘者更需要的是中国人普遍缺乏,平时也容易被我们忽视的——膳食纤维,它能刺激胃肠道蠕动,从而促进排便。

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膳食纤维是“肠道的清洁工”,它就像一把小刷子一样,促进肠道蠕动,“清洗”肠道内的垃圾和废物,减少肠道有毒有害物的停留时间,降低肠道炎症、癌症等的发病危险。中国营养学会建议每日摄入25-30克膳食纤维,但据调查显示,目前国人摄入量男性成人在19.5克,女性17.5克,远低于我国营养学会的推荐量。

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我们生活中的膳食纤维主要来源于果蔬,但现代人快餐化的一日三餐,远不能满足身体需求。以单一的蔬菜来说,冬瓜、土豆得吃7-10斤左右,韭菜、芹菜得吃3-5斤左右才能满足一天膳食纤维摄入量。

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还有很多人会通过吃粗粮来补充膳食纤维,但对于胃肠功能差、咀嚼力弱、长期受慢病困扰等人群来说,多吃粗粮不易消化,长期进食可能导致营养不足、体力下降、降低免疫力和脏器功能。为了补充膳食纤维把自己吃撑进医院那可不划算!其实补充膳食纤维,平时不妨适当多吃菊粉,一种丰富的天然可溶性膳食纤维。

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2015年1月,欧盟发布法规批准菊粉有助于维持正常的肠道功能。每天摄入12克就可增加大便频率、促进正常的肠胃功能。

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