原标题： 怎样运动更合理　听听专家的建议

　　“刘畊宏健身操”爆红网络，男孩女孩们——

　　要问这段时间网络直播平台谁最火，莫过于健身达人刘畊宏了，他风格独特的健身操搭配节奏明快的一曲《本草纲目》，迅速风靡全网。而看过刘畊宏直播健身的网友，有很多都自发变身为“刘畊宏男孩”和“刘畊宏女孩”，大家纷纷开启健身及互相挑战模式，交出自己的“健身作业”。

　　然而，随着锻炼人数的逐渐增多，跟练的“效果”也出现了两极分化，有些人减脂迅速，有了“腰身”；另外一些人却说：“跳操根本跟不下来，拼死拼活半个小时，才仅仅是热身！”“跳10分钟便觉得心慌头晕、腰酸腿疼。”“跳完第二天膝盖痛，上下楼梯都费力。”“我跳操的时候不小心摔了一下，去医院拍了片子，医师说手指骨折了！”等等。因此，甚至有不少人调侃此种情况为“刘畊宏效应”。

　　那么，这样的健身操，到底是不是人人适用的国民健康“催化剂”呢？还是仅仅浪得虚名？哪些人适合跟练，哪些人不适合？练习后容易出现哪些问题，应该怎样去避免呢？山西晚报特邀山西白求恩医院骨关节及运动损伤科副主任医师胡鹏为大家指点迷津。

　　A　分析

　　最火的“毽子操”可能导致运动损伤

　　看过刘畊宏直播的网友，应该对其标志性的“毽子操”印象深刻。“从运动医学角度来看，想要完成这个动作，首先需要髋关节完成外旋和内旋两个动作。髋关节过度使用，股骨头会对髋臼盂唇反复撞击，可能导致盂唇损伤；同时，髋关节周围肌肉反复收缩，也可能出现腹股沟韧带及髂腰肌等肌肉的拉伤；核心力量不足的人群，则会出现下腹部肌肉的拉伤，进而出现疼痛症状。”胡鹏分析说。

　　此外，在胡鹏看来，完成踢毽子动作时，双侧下肢一侧为支撑腿，另外一侧为屈髋屈膝姿势。如果支撑腿肌肉力量不足，会导致完成动作时髋膝踝力线对位不良，整个下肢受力发生改变，容易受伤，从而导致急性髌骨脱位、膝关节半月板及侧副韧带损伤、踝关节急性扭伤等情况的出现。同时，另外一侧下肢屈膝时髌骨受到的压力为体重的3-5倍，因而可能导致髌骨磨损加重，出现髌骨软骨软化症、创伤性滑膜炎，并因此出现锻炼后膝关节肿胀、膝前痛等症状，尤其在蹲起及上下楼梯时明显。以上情况在中老年骨关节炎患者中发生概率更为普遍。

　　其实，在历次直播中，刘畊宏也一再叮嘱大家健身时要注意循序渐进。4月24日，还特意在自己的社交账号上推送“来自刘教练的贴心叮嘱”，提醒大家跳操的时候一定要注意环境安全，循序渐进，量力而行，还配上了历次直播时的“叮嘱”剪辑视频，再次叮嘱大家要“切忌毫无科学的盲目跟练”。

　　B 答疑

　　运动后的肌肉酸痛通常会自行缓解

　　运动过后的酸痛感缘何而来？

　　为什么很多人跳完刘畊宏的健身操，会出现全身酸困疼痛的情况呢？针对网友们的疑问，胡鹏解释，其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常在几天内就能自行缓解。如果持续疼痛，可能和以下原因有关：

　　1.运动前未充分热身。正常情况下，人体血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心、肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。

　　2.运动基础薄弱。没有运动基础或基础薄弱的人突然进行多关节高强度运动，有可能提升腰肌劳损、韧带拉伤以及关节扭伤的概率。

　　3.运动过量。根据个体差异，每个人所能承受的运动量不同，运动过量可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

　　4.平衡能力差。平衡及协调功能不好的人，在运动过程中更容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

　　关节不好的老人只能“躺平”？

　　看着年轻人每天活力四射，有一些老年人就不甘心了。胡鹏介绍，门诊上，经常会有老年人发出这样的疑问：“难倒我们就只能‘躺平’吗？”还有一部分得了骨关节炎的老人觉得，避免关节进一步磨损的最好方法就是休息，不做任何的运动。

　　“殊不知，选择‘躺平’会导致关节周围的肌肉逐渐萎缩，力量变差。”胡鹏说，这样一来，关节稳定性得不到保障，反而会导致关节磨损进一步加快；长期不运动也会导致关节滑液分泌减少，而滑液是营养关节软骨的重要成分；与此同时，活动量的减少会加剧骨量流失，逐渐出现“废用性”骨质疏松，导致脆性骨折的风险增大。