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DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

原创  科学家庭育儿
对于DHA,相信宝爸妈们都不会陌生!
铺天盖地的广告,母婴店必推品,想忽视都难!

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
为了让大家少交一些“智商税”,今天科大大就来聊一聊:传说中的“脑黄金”,到底有多神?
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DHA五大误区,你中招了吗?
✘ 宝宝囟门小、头发黄、睡不好是缺少DHA吗?

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
这些情况,都跟DHA没什么关系,也不在DHA的“职责范围”。
DHA是什么?很多宝爸妈可能听信了各种广告、推销话术,以为它是一种“特殊的营养素”。
事实上,它并不特殊,而是一种不饱和脂肪酸,也就是脂肪的一种,主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
和其他营养素不同的是,它无法通过人体自身合成,需要我们通过外界食物去补充。
✘ DHA对宝宝智商起决定性作用?
虽然说DHA占人脑脂质的10%左右,与学习记忆有关的大脑海马中约占25%,对大脑思维和记忆形成起着关键作用。
但人体如此精密而复杂,宝宝的智商,并不简单只跟DHA挂钩,还和先天遗传、后天教育等多种因素紧密相连。
所以,想靠DHA来提高宝宝智商,基本上是不可能的。

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
✘DHA对视力好,多补充一点能预防近视?
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,占视网膜脂肪总量的50%以上,的确对宝宝的视力发育很重要!
但还是那句话,DHA虽然重要,却不是决定视力好坏的唯一因素。
而且视力发育好≠不会近视。近视主要受遗传、环境因素、用眼习惯等影响,和补充DHA没什么关系。我们更不能因为补充了DHA,而忽视了良好的用眼习惯养成哦!
✘ 每个孩子都要额外补充DHA?

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
DHA最早是在母乳中发现的。如果妈妈饮食中不缺富含DHA的食物,那母乳喂养的宝宝就无需额外补充了。
配方粉喂养的宝宝,如果配方粉中已经标注添加了足量的DHA(DHA含量占总脂肪酸的0.2%-0.5%),也无需另外补充。
已经添加辅食的宝宝,如果每周能吃2~3次鱼类,另外添加一些藻类、蛋黄等,也不需要额外补充啦。
✘ 不管缺不缺,多补点总没害处吧?
补充任何营养,都切忌“贪多”。
人体对DHA的需求并不高,补充地多了,最终会被当成脂肪消耗掉。
所以从一定程度来讲,补多了没多大害处。只不过比起变聪明,更可能变胖!

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

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这3类人群,最需补充DHA
那,DHA还要补充吗?
要补!毕竟DHA还是一种人体必需的营养素,对人体来说必不可少。
但是别瞎补!别多补!
哪些人群需要关注DHA的补充,其实是这三类:

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

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怎么补?首选食补!如果能做到合理膳食,通过食物获取的DHA已经足够。

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

图片来源:科学家庭育儿原创
注意:有些深海鱼虽然富含DHA,但同时汞含量高地令人担忧。
体积越大的鱼,集聚的汞污染物就越多。
所以,金枪鱼、旗鱼、箭鱼、方头鱼等深海鱼,千!万!别!买!
不同的烹饪做法也会影响DHA的摄取量,保留DHA含量由高到低分别是:蒸>炖>烤>炸,建议大家尽量蒸鱼吃哦!

DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,补错了是“增肥剂”

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藻油or鱼油?科学选择补充剂
看完上面这些,是不是有个疑问:
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