53岁的林大婶，是一位名副其实的家庭主妇，每天照顾丈夫孩子的饮食起居，日复一日。

　　闲来无事之时，林大婶爱上了食疗养生，每天在网上学习各种通过食疗养生、治病的方法。

　　近几天，林大婶频繁的出现腿抽筋症状，去医院检查后发现是缺钙引起，医生建议给她开点钙片服用。

　　但林大婶拒绝了医生的建议，她觉得钙片贵，没必要浪费钱。决定回去试试她之前收藏的那些食疗方，于是接下来的日子，她每天喝骨头汤、吃虾皮、吃芝麻......

　　各种方法都用了一遍，然而身上的不适症状依旧没有缓解。

　　不得已的情况下，她只好去医院开了钙片服用，然而服用了一段时间后，好像也没有明显的效果。

　　这让她不禁怀疑，难道是自己吃钙片的方式不对？不然怎么会没有效果呢？

　　一、骨头汤、虾皮能补钙？你可能被忽悠了

　　说起可以补钙的食疗方，相信每个人都能说出来一个两个，其中较为常见的莫过于骨头汤、虾皮、芝麻酱三种，然而这些方法真的能补钙吗？

　　先来说说骨头汤，在禽畜类被宰杀后它们体内的各项激素都会失去活性，所以依靠动物身体释放钙质的做法是不可能的。

　　的确动物的骨头内含有不少的钙质，但是多是不溶于水的羟磷灰石结晶成分，该物质需要配合人体内的各种激素才能释放。

　　再加上，骨头在经过炖煮后汤内的钙质含量还不及牛奶的1/10，想要依靠喝骨头汤来补钙显然行不通。

　　再来说说吃虾皮能不能补钙？

　　虾皮的确是钙含量很高的食物，100g虾皮内大约含有钙质991mg，是牛奶的9.5倍。但我们平常所能摄入的虾皮含量是有限的，且虾皮内较为坚硬，通过咀嚼和胃部的消化难以充分磨碎。

　　其内里含有的复合物型钙质进入体内后也难以被身体吸收利用，同时虾皮是个钠元素较高的食物，大量摄入反而容易导致水钠不平衡，对健康不利。

　　最后来说说芝麻酱，100g芝麻酱内约含有1170mg钙元素，比平常常见的牛奶、豆腐含量都高。

　　但是芝麻酱同时也是个热量很高的食物，大量摄入芝麻酱容易导致身体脂肪、能量摄入过剩，诱发高血脂、肥胖等发生。

　　想要通过吃这三种食物来起到补钙效果，显然是不靠谱的，日常要注意不要再“踩坑”了。

　　二、什么时间吃钙片，对身体最好呢？

　　钙是人体内不可缺少的营养成分，在骨骼发育中起着非常重要的作用。当人体缺钙且食补无法达到推荐量时，则需要通过服用钙片来补充。

　　在服用钙片时，一定要注意提高吸收效率和减少不良反应两个原则。

　　口服的钙剂除了有机钙外，均属于在胃酸的作用下分解成钙离子，最后才能被身体很好地吸收利用。所以日常在服用钙片的时候，最好要随着三餐一起，这样一来胃液分泌量会增加，可以让钙片分解出更多的钙离子，帮助身体吸收利用。

　　建议补钙的最佳时间是晚上临睡前，白天身体会进食，身体为了保持血液内的钙质平衡，需要将食物内摄入的钙质通过尿液排出。而夜间进食量较少，所以从尿液内代谢出来的钙是从骨骼内转运出来的，此时补充的钙元素会进入到血液内，补充的效果更好。

　　三、钙片能长期吃吗？过量补钙会怎么样？

　　对于需要吃钙片的人群而言，是否需要一直额外补充呢？如若长期吃钙片会出现什么后果呢？

　　中国居民膳食指南推荐的钙摄入量为：

　　①0~6个月婴儿每日200mg；

　　②7~12个月婴儿每日250mg；

　　③1~3岁儿童每日600mg；

　　④4~6岁儿童每日80mg；

　　⑤7~10岁儿童每日1000mg；

　　⑥10~13岁青少年每日1200mg；

　　⑦14~17岁青少年每日1000mg；

　　⑧18~49岁成人每日800mg；

　　⑨50岁以上中老年人每日1000mg

　　一般建议服用钙片的人群采用间歇性补钙的方式进行补充，如服药2个月停药1个月，具体的用药量要咨询专业医生。

　　服用钙片绝不是越多越好，服用过量容易导致结石、心血管健康受到威胁，且钙离子在体内含量过高也容易影响其他药物的吸收。

　　四、科学补钙，记住这3点

　　科学的补钙要注意一些细节问题，这三件事是每个人都需要知悉的，一起往下看。

　　1、多吃高钙食物