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40周 孕妇护理注意事项+如何饮食

  怀孕生娃简直是对女人的一场重要体验,也是一件幸福的事情,但是对于准妈妈来说孕期我们都是小心翼翼的,生怕有些事情会伤害到小宝宝,所以今天我为在孕期的妈妈整理了1-10月每月注意事项及胎儿的发育情况。

  同时也跟大家分享下孕期怎么饮食才能生出一个漂亮的高颜值宝宝!!

  吃什么?

  本着丰富饮食 营养搭配 少食多餐的原则

  主食:每天粗粮和细粮杂粮换着吃,大米、小米、黑米、全麦面粉、燕麦、玉米面、红豆等

  绿色时蔬(每天必不可少)菠菜 油菜 油麦菜都非常不错的选择 只要你喜欢

  肉蛋奶还有鱼。建议多吃牛肉鸡肉等营养健康,而且还不长肉,孕期尽量别吃肥肉和油炸类。

  鸡蛋每天一个就行。

  牛奶可以选择低脂或者脱脂牛奶。

  鱼类和海鲜的选择上要谨慎,有一些孕妇不宜食用,比如鱿鱼 螃蟹之类,而且寒性很大,另外孕期饮食所有生的东西都要确保熟透才能吃;

  补铁食物:猪肝 鸭肝 鸭血等 每周一两次即可

  水果:推荐低糖健康维生素含量多的美肤水果:草莓 、蓝莓 车厘子 、圣女果 猕猴桃都是很不错的选择哦,还有苹果和桃子也不错

  坚果:核桃 、开心果 腰果 (每天两个核桃,开心果和腰果少量)

  黑芝麻,孕期早餐豆浆都可以放一些,乌黑头发,避免脱发,还可以润肠通便

  保健品绝不是多多益善的!医生建议孕期吃的就吃,其他保健药品不要自己乱吃(钙片和补铁等医生会根据自身情况去给开)

  少吃油盐糖,尽量避免高油脂和高淀粉类食物,营养少,妈妈还容易长胖

  避免咖啡 巧克力等对胎儿不宜的食物

  水果和蔬菜每天都要吃,最好吃应季的

  最后呢就是孕妈每天要保持愉快的心情,适当运动,孕中期开始可以使用手机应用G动坚持做盆底肌锻炼,孕期有效的运动可以帮助顺利生产,加速产程;另外孕期妈妈也可以多和肚子里的小宝贝说说话,交流一下感情,可以告诉他你期待他长成什么样子拥有什么样的开朗性格,相信他会感受到你们之间的交流哦~

  

40周 孕妇护理注意事项+如何饮食


  

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