郝大夫，您好！“阳”了后总是感觉全身无力、呼吸不顺畅，有什么方法可以缓解吗？

　　心肺功能，也称心肺耐力、心肺适能。两个动作躺着也能练的增强心肺功 能动作。

1

　　腹式呼吸锻炼

　　1.根据病情，锻炼时可取卧位、坐位或立位；

　　2.全身肌肉放松，将左、右手分别放在上腹部和前胸；

　　3.鼻子缓慢吸气，同时使腹部向外凸起，胸 部不动；

　　4.嘴或鼻慢慢呼气，腹部内凹，用手压腹部使气体呼尽。

2

　　空中“蹬”自行车

　　在床上“蹬”自行车，可以假装有自行车进行空蹬。

　　空中自行车的正确姿势

　　1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。

　　2.腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　　3.保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　4.右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

　　5.右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。

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　　整合来源：人民网

　　编 辑/沙果

　　图片/图虫创意

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